Die Übung Bridging ist sehr empfehlenswert um die Rücken-, Rumpf-, Gesäß- sowie die Beinmuskulatur zu stärken. Alles in allem eine optimale Übung zum Schutz der Bandscheiben. Eine gestärkte Muskulatur in diesem Bereich hilft euch bei ruckartigen Bewegungen im Alltags keinen größeren Schaden davon zu tragen.
Einzunehmende Position:
•Leg dich mit dem Rücken auf die Matte.
•Stell deine Beine angewinkelt in Hüftbreite,
•mit den Fußflächen fest auf den Boden.
•Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
•Die Handflächen bleiben dabei daneben auf dem Boden.
•Kopf, Nacken- und Schulterbereich werden entspannt auf dem Boden abgelegt.
Zur Ausführung:
•Mit angespanntem Bauch und Gesäß bewegst du dein Becken nach oben.
•Oberschenkel und Oberkörper bilden eine Gerade.
•Halte die Stellung einen Moment und bewege dich mit deinem Becken langsam runter.
•Halte dabei wenig Abstand zum Boden.
•Führe die Übung lieber langsam, aber dafür intensiv aus.
•Passe die Atmung natürlich an die Geschwindigkeit an.
•Wenn du das Becken nach oben bewegst atmest du aus
(immer mit dem Kraftaufwand ausatmen).
Man kann 12-18 Wiederholungen machen in 3 Sätzen, sollte das zu viel sein reduziert man die Sätze oder Wiederholungen.
Für die Fortgeschrittenen unter uns lässt sich die Übung auch gerne modifizieren.
Die Übung intensiviert sich im Schwierigkeitsgrad, indem man in der hohen Position abwechselnd sein Bein ausstreckt, wobei der Oberkörper gestreckt bleibt.
Viel Erfolg beim Nachmachen!