#Übung zum Nachmachen für mehr #Rückengesundheit!
Der Horizontale Schwebesitz beansprucht die komplette Bauchmuskulatur sowie die Hüftbeugemuskulatur. Aufgrund der Körperspannung hat man hier im Gegensatz zu Crunches den Vorteil, dass der Lendenwirbelbereich geschont wird und man nicht zu rückartigen Bewegungen neigt.
Position:
•Man setzt sich horizontal an das Ende eines Stuhls (am besten ohne Lehne).
•Die Hände fixiert man an die Rückseite des Stuhls.
Ausführung:
•Geht in die Rückenlage, währenddessen werden die komplette Bauch-, Rücken- und Rumpfmuskulatur angespannt
•Hebt jetzt die Beine auf ca. 30- 40 cm. Bodenhöhe an,
•In kniegebeugter Haltung bewegt man die Füße langsam von sich weg
(dabei bildet man eine horizontale Gerade),
•Mit dem Rücken kann man die Spannung ausgleichen und sich ggf. korrigieren.
•Danach bewegt man die Füße wieder zu sich,
so dass man mit angewinkelten Beinen bei 30-40 cm. Bodenhöhe bleibt.
•Auch hier gilt: Langsame Bewegung und bewusste Atmung ausführen.
•Beim Strecken der Beine ausatmen und beim Anziehen der Beine einatmen.
Viel Erfolg beim Nachmachen!