Unverzichtbare #Fehlhaltungen Dehne deine #Brustmuskulatur!

Damit wir keine Geier Haltung am Schreibtisch entwickeln habe ich euch letzte Woche die Übung Butterfly Reverse vorgestellt die bezweckt nämlich, dass die Schultern sich wieder in die ursprüngliche Position zurückbilden. Auch die Brustmuskulatur verkürzt sich bei vielen “Geiern” ;), um dem entgegenzuwirken stelle ich euch heute eine Dehnübung für die Brustmuskulatur vor. Gemeinsam können beiden Übungen eine natürliche Körperhaltung unterstützen.
Einzunehmende Position:
•Stell dich seitlich an eine Wand oder einen Türrahmen
•Dein Arm wird rechtwinklig angelehnt, so dass Ellbogen sowie Schultergelenk gebeugt sind
•Dabei zeigt der Unterarm nach oben und die Handfläche bleibt auf der Fläche
•Setze das Bein auf der gleichen Seite in eine Schrittstellung nach vorne
Ausführung:
•Den Körper langsam mit dem Gewicht nach vorne bewegen,
damit eine Dehnung im Brustbereich beginnt
•Dehn dich soweit bis es sich für dich optimal anfühlt
Jedoch nicht überdehnen!
•Die Stellung einen Moment halten und schließlich langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkommen
•Anschließend steht ein Seitenwechsel an!
Atmung:
•Durchgehend eine gleichmäßige und natürliche Atmung in der Bewegung einhalten.

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