Einzunehmende Position:
•Stelle dich aufrecht auf, so dass dein Rücken gerade ist
•Mache nun eine große Schrittstellung
(mit leicht gebeugten Knie) nach vorne
•Die Zehenspitzen zeigen nach vorne
•Den Kopf in Verlängerung entlang der Wirbelsäule halten
•Die Fersen bleiben durchgehend auf dem Boden
Ausführung
•Das andere Bein streckst du nach hinten durch
•Die Hände kannst du auf dem Oberschenkel abstützen
oder an eine Wand
•Solange bis die optimale Dehnung im hinteren Bein einsetzt
•Halte die Dehnung einen Moment
•Anschließend steht ein Seitenwechsel an!
Atmung:
•Durchgehend eine gleichmäßige und natürliche Atmung in der Bewegung einhalten.
Viel Erfolg beim Nachmachen!