Der Seitstütz mit Unterarmen zielt auf die Bauch-, Rücken, Becken- und Wirbelsäulenmuskulatur. Mit dieser Übung kann man Rückenbeschwerden vorbeugen. Außerdem ist sie gut für die Stabilisierung des Rumpfbereiches, damit bei hektischen und belastenden Bewegungen nicht so viel Schaden davon genommen wird.
Einzunehmende Position:
•Leg dich auf die linke Körperseite.
•Stütze dich mit deinem linken Unterarm ab.
•Der Arm zeigt nach vorn und die Beine liegen parallel übereinander.
•Der andere Arm wird auf der anderen Körperseite abgelegt.
Ausführung:
•Führe die Übung langsam und konzentriert aus!
•Jetzt mit angespannten Körper (Rumpf, Beine) anheben.
•Der linke Unterarm und die Füße bleiben währenddessen fest auf dem Boden.
•Nur der linke Unterarm und die Füße stützen dich fest auf dem Boden.
•Die Position in der Höhe kann einige Sekunden gehalten werden.
•Danach langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition bewegen.
•Nach einigen Wiederholungen ist die andere Körperseite dran.
Atmung:
•Mit der Bewegung nach unten einatmen.
•Mit der Bewegung nach oben ausatmen.