Mit dem Butterfly Reverse werden die Rauten, Kapuzen- und Rückenmuskulatur gestärkt. Auch diese Übung ist optimal für die Vorbeugung von Rückenbeschwerden.
Auch hier gilt wieder: langsame und konzentrierte Bewegungen durchführen!
Einzunehmende Position:
•Leg dich mit dem Bauch auf dem Boden.
•Die Arme werden rechtwinklig neben den Schultern positioniert.
•Unterarme zeigen nach vorne.
•Die Stirn wird abgelegt.
•Für die Ausführung können zwei gefüllte Wasserflaschen oder Gewichte in die Hand genommen werden.
Ausführung:
•Den Körper anspannen.
•Die Flaschen bzw. Arme vom Boden abheben.
•Jetzt die Schulterblätter soweit wie möglich nach hintern bewegen.
•In dieser Haltung einige Sekunden bleiben.
•Danach wieder langsam in die Ausgangsposition bewegen,
•Jedoch nicht die Arme ablegen
(die Spannung soll gehalten werden)!
•Fühlst du dich in der Übung sicher, dann kannst du es noch intensiver gestalten indem du den Kopf und den oberen Rücken anhebst.
Wichtig dabei ist, den Kopf gerade entlang zur Wirbelsäule zu halten.
Atmung:
•Mit der Bewegung der Arme nach unten einatmen.
•Mit der Bewegung der Arme nach oben ausatmen.